zestaw 8 minut

Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki [...]

Witam wszystkich, postanowiłem ponownie założyć blog z dziennikiem postępów. Temat mam nadzieję orginalny Mój staż na siłowni to ok. 3 lata (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. Mam 24 lata skończone, za [...]

[...] - dostęp do odżywek praktycznie nieograniczony (w granicach rozsądku) - nie planuję na razie kratyny innej niż w boosterach p.s. zamierzam włączyc do zabawy niedługo zestaw T-Bomb i Sarm-X z MHP oraz Detonator z Peak Performance, myslę o Aplodanie, uwagi i pomysły mile widziane... p.s. 2 - cel jest jeden - masa (i może jakby to zrobic, [...]

Witam, ktoś mi rozpisał diete "tłuszczową" na masę podczas cyklu SAA. Prosiłbym o ocenę: I Posiłek ................ Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany II Posiłek .................. 200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru lub piersi +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek [...]

[...] to samo nie mam problemów ze smakiem czy monotonnością jedzenia, czasem za coś dam jajka albo wymienię produkt lecz będę sie raczej tego trzymał i warto wspomnieć ze biorę zestaw witamin i mikroelementów "Vigor plus dla aktywnych" Trening: Głownie na utrzymanie żeby spadków nie było, plan wklejam z innego tematu [...]

[...] z węgli. Suplementacja: Suplementy do przetestowania: http://www.iv.pl/images/30896320828824385041.jpg - HYPERFUSION Hyperfusion to kreatyna XXI-wieku. W preparacie zestawiliśmy ze sobą 10 najnowocześniejszych form kreatyny, od najbardziej stabilnych estrów kreatyny aż po cząsteczki kreatyny sprzężone z kwasami organicznymi oraz nowy, [...]

[...] I moje pytania: 1. Czy mój plan treningu jest ok? Bieganie i ABS na zmianę co 2 dni. Mam dostęp do siłowni więc ewentualnie mógłbym tam ćwiczyć brzuch jeśli polecacie jakiś zestaw ćwiczeń bardziej efektywny od ABSu. ( Przydałoby się jakieś urozmaicenie). 2. Planuję dodać coś do mojej diety, żeby nie było tak nudno. Myślę o drugim śniadaniu: [...]

[...] nie jadłam- nawet jak ważyłam 80 kg- to sprawy psychiczne- dzieci się ze mnie śmiały jak jadłam więc zawsze robiłam to w ukryciu. Po szkole zakładam "seksowny strój": 1 zestaw: wielkkkki polar lub bluzka t-shirt męski xl. Dlaczego? Ponieważ myślę sobie, ze wtedy nikt nie zauważy że tyle zjadłam. Niby mam cel. Chcę schudnąć do 53 kg i mieć 60 [...]

[...] podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów [...]

[...] posiłku dodaję warzywa oprócz do po treningowego *Dieta w miarę ok, najwyżej z czasem coś będę zmieniać :) *Po treningu siłowym aeroby i przed interwałami/tabatą FBW jeden zestaw: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html przysiad ze sztangą na barkach rumuński martwy ciąg (RDL) [...]

[...] SOBOTA: Areoby dla dobrego samopoczucia: 15 minut skakanka 60 minut bieganie w średnim tempie (70% tentno) NIEDZIELA: dzień wolny od treningu i diety :) Tzw, BRZUCH :) to zestaw 4 ćwiczeń, każde po 4 serie i maksymalną ilość powtórzeń. Dodatkowo 4 serie unoszenia tułowia do góry w celu wzmocnienia dolnych partii pleców (boje się martwego ciągu [...]

Trening FBW z minimalnym priorytetem na ramiona do oceny. Czemu tak, a nie inaczej? Stosowałem już prawie wszystkie zalecenia na 'zwiększenie masy' łap i niestety żadna podręcznikowa metoda "raz w tygodniu, intensywnie przez 20 minut, 6 serii" się nie sprawdziła. Genu do ramion nie mam, jednakże po roku efekt powinien być inny :-)) Dlatego [...]

[...] z łóżka rano , spałem wiele godzin 10-12 , a teraz pracując normalnie cały tydzien wystarczy mi 6-7 a czasem nawet i mniej . Wstaję rano i jestem jak nowo narodzony , nie przestawiając budzika o kolejne 5 minut. Bardzo długo z tym walczyłem i jak dotej pory tylko ten produkt mi w tym pomógł . Kiedyś stosowałem metode Radka Słodkiewicza , [...]

[...] 100g twarogu chudego 50g polędwicy z kurczaka 90g chleba sojowego 35/3,44/36,7 0,5-1h po ostatnim posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) Cały zestaw ma między 2000-2100kcal. Moja dane: Waga: 79,2kg (a spadłemz 95kg w ciągu pół roku!!!) Wzrost: 178cm Wiek: 23 lata Czytałem, że mój normalny przedział wagi jest od 71 [...]

[...] + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa. 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni [...]

[...] 2x10kg. Dodatkowo stacjonarny rower poziomy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? Obecnie próbowałam ułożyć jeden początkowy zestaw FBW, testując jakie w ogóle ćwiczenia jestem w stanie wykonać. Duże partie serie 3x, małe 2x. Po 15 powtórzeń tym samym ciężarem. Aktualne testowane obciążenie [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] prowadzone w dół zbyt daleko od nóg bardzo przeciążają kręgosłup a wręcz mogą spowodować poważną kontuzję! Dlatego nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego! Wybierając zestaw ćwiczeń zastanówmy się: · czy znam ćwiczenie- ruch · czy na pewno wiem, że wybrane ćwiczenie poruszy skutecznie partię, na której poprawie mi zależy · [...]

[...] roku chodziłem na siłownie i bardzo mi się to spodobało. 2 razy w tygodniu przez ok. 1-1.5h trening składający się z 10 ćwiczeń po 3 serie. Co jakiś czas trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na klatkę/plecy ok. 60kg na maszynach. Wolne ciężary hantelki po 18kg na rękę. Lekkiego brzucha (84kg wtedy) nie zrzuciłem, [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. [...]